하루 20분, 반신욕이 주는 놀라운 건강 효과,직접해보니 알겠더라

체온이 오르면 나타나는 효과

요즘은 정말 많은 사람들이 몸이 차거나 쉽게 붓는 걸 당연하게 여기고 사는 것 같아요. 저도 한때는 그랬거든요. 앉아서 일하는 시간이 많다 보니 다리는 늘 무겁고 발은 늘 시렸고, 자기 전엔 손발이 차가워서 잠이 잘 안 올 정도였어요. 그런데 어느 날, ‘몸을 따뜻하게 해 보라’는 이야기를 듣고 시작한 게 바로 반신욕이었죠. 처음엔 물 끓이고 욕조 준비하는 게 귀찮기도 했지만, 그 귀찮음을 이기고 딱 20분만 매일 해보자고 마음먹고 해 봤어요. 반신욕은 허리 아래만 물에 담그고 상체는 바깥에 두는 목욕법인데요, 중요한 건 물의 온도와 시간이에요. 저는 주로 39도쯤 되는 따뜻한 물에 20분 정도 몸을 담그고 있어요. 이게 별거 아닌 것 같지만, 정말 신기하게도 꾸준히 하다 보니까 손발이 따뜻해지고 몸 전체가 가벼워지는 느낌이 들더라고요. 특히 저녁에 하면 하루의 피로가 쫙 풀리는 기분이 들어요. 혈액순환이 좋아지니까 자고 일어났을 때 몸이 붓는 것도 덜하고, 몸도 전체적으로 덜 무거워요. 체온이 1도만 올라가도 면역력이 좋아진다는데, 그 말을 체감하게 됐달까요?

 

정서적 효과

반신욕의 또 다른 좋은 점은 몸뿐만 아니라 마음까지 편안해진다는 거예요. 따뜻한 물에 몸을 담그고 조용한 음악 하나 틀어놓으면, 그 시간이 그냥 나 자신만을 위한 힐링 타임이 돼요. 처음엔 그저 ‘피로 풀자’는 생각으로 시작했는데, 어느 순간부터는 그 시간이 기다려질 정도로 마음이 놓이더라고요. 하루 종일 바쁘게 일하다가, 잠깐이라도 핸드폰도 멀리하고 아무 생각 없이 물속에 앉아 있으면 마음도 정리되고 긴장이 스르르 풀리는 걸 느껴요. 저 같은 경우엔 반신욕을 한 날은 확실히 더 빨리 잠들고, 밤새 덜 깨요. 예전엔 자다 깨다 하던 일이 많았는데, 지금은 아침에 일어났을 때 개운하다는 느낌이 확실히 달라요. 뇌도 휴식을 취하고 있다는 게 느껴진달까? 사실 수면의 질이 좋아지면 하루 전체가 달라지잖아요. 아침 기분, 집중력, 감정 조절까지 전부 영향을 주니까요.

 

경험효과

무엇보다 반신욕은 하루 이틀 해서 효과가 나타나는 건 아니에요. 제 경험상 일주일쯤 지나면 조금씩 몸이 반응하고, 2주를 넘기면 확실히 달라져요. 붓기, 냉증, 피로, 심지어 생리통까지 줄었어요. 특히 여성분들은 생리 전후 복부가 찬 느낌 들거나, 통증이 심할 때 반신욕을 자주 해보면 정말 도움 많이 될 거예요. 따뜻한 물이 자궁 주변 혈액순환을 도와주면서 통증이 완화되고, 복부와 골반도 편안해져요. 저는 평소에 물에 라벤더 에센셜오일 한두 방울 떨어뜨리거나, 허브티 한 잔 들고 들어가기도 해요. 향기랑 온기 둘 다 챙기면 기분까지 정말 좋아지거든요. 요즘 같은 환절기에는 감기 예방에도 도움 되고, 기초 체력이 올라간다는 느낌도 들어요. 작은 습관이지만, 반신욕이 제 일상과 몸을 바꿔줬다고 해도 과언이 아니에요. 지금도 일주일에 3~4번은 꼭 하려고 노력 중이에요. 딱히 거창하지 않아도, 매일 나를 돌보는 시간을 갖는 것 자체가 큰 변화로 이어진다고 생각해요.